هناك عدد كبير من الدراسات العلمية التي تشير إلى فوائد النشاط البدني على مزاجنا وقدراتنا المعرفية. تساعد التمارين على تحسين مهارات التعلم والذاكرة لدينا وتساعدنا على تقليل القلق والاكتئاب. تشير دراسة يابانية حديثة إلى أن الجري لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن يعزز مزاجنا ووظائف الدماغ.
يفيد النشاط البدني صحتنا ورفاهيتنا وأدمغتنا ، كما أظهرت العديد من الدراسات العلمية لسنوات عديدة. لكن دراسة حديثة نُشرت في مجلة Scientific Reports تشير إلى أن حصة الجري لمدة عشر دقائق فقط لها تأثيرات على مزاجنا ووظائف الدماغ.
وفقًا للباحثين في جامعة تسوكوبا في اليابان ، فإن عشر دقائق من الجري لها تأثير أكبر من ركوب الدراجات ، وهو تمرين يستخدم عادة في الدراسات العلمية.
قام الباحثون بقياس تأثير الجري على الدماغ. “الجري ، مقارنة بدواسة القدم ، هو حركة قاطرة للجسم كله يمكن أن تعزز صحة عقلية أفضل عن طريق تحفيز الدماغ بقوة. على الرغم من أن الجري له تأثير على الصحة العقلية ، إلا أن آليات الدماغ الأساسية لم يتم تحديدها بعد ، حيث تم إجراء جميع الدراسات الميكانيكية تقريبًا على دواسة القدم ، “توضح الدراسة.
الجري يحسن المزاج والوظيفة الإدراكية
لمعرفة ذلك ، سجل الباحثون 26 مشاركًا ، يتمتعون بصحة جيدة. قام كل منهم بحصة جري لمدة 10 دقائق على جهاز المشي باعتدال، ثم لاحظ كل منهم وقت راحة بالتساوي. لقياس آثار النشاط البدني ، قاس الباحثون مستوى الأوكسجين في منطقة الدماغ المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية والوظائف التنفيذية: قشرة الفص الجبهي الثنائية. للقيام بذلك ، استخدم الباحثون طريقة “التحليل الطيفي للأشعة تحت الحمراء القريبة”.
بعد التمرين ، أخضع الباحثون المتطوعين لاختبار “Stroop” ، المستخدم لقياس أوقات رد الفعل في معالجة الدماغ. لون ، على سبيل المثال “أخضر” مكتوب باللون الأحمر. يجب على المشاركين بعد ذلك الإعلان عن اللون المستخدم وليس الكلمة المكتوبة.
بعد هذه الاختبارات ، لاحظ الباحثون أن نشاط الدماغ يتم تحفيزه بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، تحسنت الحالة المزاجية للمشاركين. “هذه النتائج ذات قيمة في دعم تأثير الصحة العقلية للجري باعتدال ، حيث إن الجري هو شكل من أشكال التمرينات التي يسهل الوصول إليها وتتطلب الحد الأدنى من المعدات والجسم الرياضي. يجب أن يسلط هذا الضوء على انفراد الجري بين وصفات التمارين الرياضية المختلفة التي تهدف إلى تعزيز الصحة العقلية. “، اختتم الباحثون.